التعامل مع ضغط الامتحانات

دور الوالدين في تخفيف التوتر عن الابناء

وقت الامتحانات دايماً يكون مليان ضغط وتوتر عند الصغار وحتى الكبار. الأهل عندهم دور كبير في تخفيف هذا الضغط، باش يكون الجو مريح ويساعد الأبناء على التركيز والمراجعة.

1. خلق جو هادئ في البيت:

وقت الامتحانات لازم البيت يكون هادي، وما فيش صياح أو نقاشات حادة. حتى لو عندك أطفال صغار، حاول تنظم وقتهم باش ما يزعجوش اللي يراجع.

2. تشجيع الأبناء بدل لومهم:

بدل ما تلوم ابنك لأنه ما ذاكر كويس، حاول تدعمه بكلمات إيجابية زي: “أنت قدها” أو “أنا واثق فيك”. هذا يعطيهم دافع كبير.

3. جدول مذاكرة مرن:

ساعد ابنك في تنظيم وقته، مثلاً خلي عنده وقت محدد للمذاكرة ووقت للراحة. وما تنساش تضيف وقت للنوم الكافي، لأنه مهم جداً للتركيز.

4. توفير وجبات صحية:

الأكل الصحي يعطي طاقة للدماغ. حاول توفّر فطور غني بالبروتين مثل البيض، والخضروات، وحتى المكسرات. وخفّف من السكريات اللي تزيد التوتر.

5. تعليم تقنيات الاسترخاء:

علّم طفلك كيف يتنفس بعمق وقت ما يحس بالتوتر، أو شجعه يمشي شويّة بين المذاكرة باش يخفف الضغط.

6. لا تضغط عليه بنتائج:

لو تبدا تقول “لازم تجيب درجة كاملة” أو “لو ما نجحت، مش حنسامحك”، هذا يزيد الضغط عليه. شجعه أنه يعطي أفضل ما عنده، لكن بدون شروط.